Arieggiare la stanza prima di dormire: come il clima interno influisce sul nostro sonno

L’essenziale in breve

• Arieggiando la stanza più volte al giorno si riduce la concentrazione di CO₂ e l’umidità in camera da letto. Ecco come migliorare la tua salute e la qualità del sonno.

• Arieggiare brevemente per dieci minuti prima di andare a letto e dopo essersi alzati è l’ideale; in estate anche più a lungo, per contrastare il caldo eccessivo e la sudorazione notturna.

• In estate può essere utile tenere costantemente le finestre aperte a ribalta. In inverno le finestre aperte raffreddano eccessivamente l’aria interna, favorendo la formazione di muffe.

Arieggiare la stanza prima di dormire e dopo il sonno: perché l’aria fresca è così importante

Nel corso della giornata, l’anidride carbonica (CO₂) si accumula nella stanza, soprattutto se vi si trovano contemporaneamente più persone con le finestre chiuse. Probabilmente sperimenti già una cattiva qualità dell’aria in ufficio. Qui l’aria è spesso completamente viziata, soprattutto in estate. Il risultato? Riusciamo a concentrarci meno e soffriamo più spesso di mal di testa.

Anche in camera da letto una bassa concentrazione di ossigeno può ripercuotersi direttamente sulla qualità del nostro sonno. Il corpo fa più fatica a rilassarsi, ci svegliamo più frequentemente e la mattina dopo ci sentiamo spesso più stanchi rispetto alla sera precedente.

Arieggiando la stanza prima di andare a dormire, si riduce l’umidità e si assicura un ricambio d’aria: l’aria viziata se ne va e arriva nuovo ossigeno. In questo modo garantisci un sonno migliore e riduci il rischio di formazione di muffe. Ma perché non lasciare la finestra aperta tutta la notte?

Lasciare le finestre aperte tutta la notte? Vantaggi e svantaggi

Fintanto che il rumore o le allergie non disturbano il sonno, nelle calde notti estive nulla impedisce di lasciare la finestra aperta durante la notte – anzi! Perché, mentre il contenuto di anidride carbonica torna ad aumentare notevolmente dopo aver chiuso le finestre, con la finestra aperta si mantiene a un livello basso e salutare per tutta la notte.

Inoltre, l’aria fresca può aiutarti a regolare la temperatura corporea e a prevenire la sudorazione notturna in estate. Questa soluzione è particolarmente utile se la camera da letto si riscalda durante il giorno, perché le temperature erano più elevate all’esterno che all’interno.

Tuttavia, in inverno o in caso di temperature più basse, è necessario prestare attenzione, perché in questo periodo le finestre aperte in modo permanente possono raffreddare troppo l’ambiente e questo a sua volta spesso fa funzionare inutilmente il riscaldamento. In tal modo non solo si spreca energia, ma l’aria può anche diventare secca. Spesso le conseguenze sono una congestione nasale, il russamento o altri problemi respiratori.

Una minore concentrazione di CO₂ migliora il sonno

Gli studi dimostrano che una bassa concentrazione di CO₂ in camera da letto è direttamente correlata a una migliore qualità del sonno. L’ideale è rappresentato da valori inferiori a 800 ppm (parts per million) – valori oltre 1000 ppm possono già provocare malessere, mal di testa o una peggiore qualità del sonno.

La cosa sorprendente è che, spesso, già alcune ore dopo la chiusura delle finestre si raggiunge un valore di anidride carbonica superiore a 2000 ppm. Un buon motivo per arieggiare la camera da letto non solo prima di andare a dormire, ma anche durante il giorno e subito dopo essersi alzati, o anche per tutta la notte. Perché l’aria fresca ci permette di dormire più profondamente, di svegliarci meno spesso e di sentirci più riposati al mattino.

Ambienti freddi favoriscono la formazione di muffe

Pensi che le stanze sempre fredde non siano un problema? Purtroppo questa è solo una mezza verità: una temperatura ambiente fresca compresa tra 16 e 18 °C in camera da letto è l’ideale, ma non dovrebbe essere molto più bassa.

La motivazione? L’aria fresca può assorbire meno umidità. Se durante il sonno sudiamo o ci limitiamo a respirare, quest’aria calda e umida non va da nessuna parte; colpisce le pareti fredde e si condensa, creando un terreno fertile per la muffa. Ecco perché in autunno e in inverno non dovresti arieggiare a lungo, ma arieggiare a intervalli regolari e brevi. In questo modo, umidità e CO₂ possono fuoriuscire dalla camera da letto senza che la stanza si raffreddi.

Arieggiare correttamente in ogni stagione: ecco come fare

Ora scoprirai perché dovremmo arieggiare la stanza prima di dormire e a cosa prestare attenzione prima di coricarsi. Vogliamo riassumere ancora una volta per te le indicazioni più importanti in un elenco.

Ecco come aerare gli ambienti in primavera e in estate:

• Arieggiare per almeno 20 minuti prima di andare a letto, preferibilmente con la finestra completamente aperta.

• In caso di caldo intenso, arieggiare solo quando la temperatura esterna è scesa alla sera; eventualmente lasciare le finestre aperte per tutta la notte.

• Consiglio extra: per evitare gli accumuli di calore e garantire una gradevole sensazione di asciutto sulla pelle nelle calde notti d’estate, puoi optare anche per la biancheria da notte traspirante di CALIDA in cotone biologico o TENCEL™.

Ecco come aerare gli ambienti in autunno e in inverno:

• Arieggiare per 5-10 minuti più volte al giorno per far entrare aria fresca senza raffreddare la stanza.

• Spegnere brevemente il termosifone prima di arieggiare, poi riaccenderlo. In questo modo risparmi energia.

• Consiglio extra: con dei caldi pigiami ti assicuri notti all’insegna del comfort anche quando la temperatura ambiente è più fredda. I materiali traspiranti come il misto lana e seta impediscono la sgradevole sudorazione notturna.

Conclusione

Arieggiare la stanza prima di dormire è uno dei metodi più semplici ed efficaci per migliorare il clima interno e la qualità del sonno. Già dieci minuti di aria fresca la sera possono aiutare a ridurre l’umidità dell’aria e i valori di CO₂ nella stanza, a regolare la temperatura e a prevenire la sudorazione notturna.

Adatta la tua routine di aerazione alla stagione e mantieni la camera da letto piacevolmente fresca anche d’estate: la temperatura ideale è compresa tra 16 e 18 °C. Combina il tutto con biancheria da notte termoregolante e delicata sulla pelle e creerai le condizioni migliori per trascorrere notti tranquille e iniziare la giornata al meglio.