Sautes d’humeur à la ménopause : traverser cette période plus sereinement

L’essentiel en bref

• Les sautes d’humeur pendant la ménopause sont tout à fait normales : jusqu’à 70 % des femmes en font entre 45 et 55 ans.

• La cause principale de ces explosions émotionnelles répétées est la baisse des taux d’œstrogène et de progestérone : ces hormones exercent une grande influence sur notre mental.

• Une prise en charge consciente de soi, un environnement social stable et, le cas échéant, un soutien thérapeutique peuvent considérablement atténuer les crises émotionnelles.

Symptômes typiques : comment se traduisent les sautes d’humeur pendant la ménopause

Tu ressens rapidement de l’irritation, de l’agacement ou tu te sens tout à coup triste sans raison particulière ? Bienvenue au club de la ménopause. À partir d’environ 40 ans, les fluctuations émotionnelles de ce type sont courantes, mais souvent désagréables pour de nombreuses femmes. Les symptômes les plus fréquents sont les suivants :

• Irritabilité soudaine et agitation intérieure

• Tristesse irrationnelle ou larmes sans raison

• Nervosité et impression de surmenage

• Troubles du sommeil et ruminations nocturnes

• Repli sur soi et manque de motivation

• Changements d’humeur en très peu de temps

• Anxiété légère ou problèmes de concentration

Chez la plupart des femmes, ces symptômes disparaissent au bout de quelques années, généralement dès que l’équilibre hormonal s’est stabilisé. Autre fait intéressant : tandis que certaines femmes ne ressentent aucun changement psychique pendant leur ménopause, d’autres sont aux prises avec des baisses de moral très importantes pouvant aller jusqu’à des dépressions d’origine hormonale.

Dépression ou sautes d’humeur : quand une aide professionnelle est-elle recommandée ?

Les frontières entre sautes d’humeur, humeurs dépressives et véritables dépressions sont souvent floues, mais importantes. En effet, même si les sautes d’humeur peuvent être très pesantes, elles restent généralement passagères. Toutefois, si les symptômes suivants persistent ou se manifestent avec tellement de force qu’ils ont un impact négatif sur ta vie quotidienne, il est conseillé de faire appel à une aide professionnelle :

• Tu te sens apathique, blasée ou sans valeur pendant des semaines.

• ·       Tu dors mal en permanence, alors que tu es fatiguée.

• Tu n’aimes plus les choses que tu aimais autrefois.

• Tu t’isoles socialement et tu t’enfonces dans des pensées négatives.

Une consultation avec ton médecin, un ou une psychothérapeute ou une consultation hormonale peuvent déjà éclaircir la situation et t’ouvrir de nouvelles perspectives. Et surtout : n’aie pas honte de tes émotions et parles-en. Tu verras que tu n’es pas seule.

Baisse des œstrogènes et de la progestérone : l’influence des hormones sur le mental

L’œstrogène n’est pas seulement une hormone de fertilité, elle affecte également la sérotonine et la dopamine, responsables du bonheur et de la récompense dans le cerveau. Si le taux d’œstrogènes baisse pendant la ménopause, la production par l’organisme de ces « messagers du bonheur » diminue également. Résultat : baisses de moral, nervosité ou troubles du sommeil, comme ce que tu as connu avant et pendant tes règles ou à la puberté.

En outre, la progestérone, qui a un effet apaisant sur le système nerveux, diminue également. Il en résulte de l’agitation intérieure, de l’anxiété, de l’irritabilité et des sautes d’humeur typiques des trois phases de la ménopause :

1. Périménopause : début du changement hormonal avec cycles irréguliers

2. Ménopause : moment des dernières règles

3. Post-ménopause : taux d’hormones stabilisé à long terme

Les premiers symptômes apparaissent généralement dès la périménopause, c’est-à-dire avant la fin des dernières règles. Souvent, plus les sautes d’humeur surviennent tôt, plus elles durent longtemps.

Autres causes des sautes d’humeur pendant la ménopause

Le fait que de nombreuses femmes souffrent de sautes d’humeur pendant la ménopause n’est pas seulement dû aux effets neuronaux de la baisse hormonale de l’œstrogène et de la progestérone. En effet, la ménopause est souvent marquée par des changements dans nos relations, notre corps et nos objectifs de vie.

Insatisfaction à l’égard des changements physiques

Les cheveux deviennent plus fins, la peau se relâche et, lorsque le métabolisme ralentit, contrôler son poids est plus difficile : notre reflet change et notre image de nous-mêmes vacille souvent pendant la ménopause. Cela peut être stressant sur le plan émotionnel et entraîner des baisses de moral.

Adieu à la fertilité

Pour de nombreuses femmes, le fait de ne plus pouvoir avoir d’enfants représente un coup dur sur le plan émotionnel, surtout lorsque le désir d’enfant n’a pas pu être satisfait. Mais même pour les femmes ayant des enfants plus âgés, cette période marque souvent le début d’une nouvelle phase de vie, pendant laquelle elles se sentent désorientées.

Un environnement social plus restreint

Les enfants ont déménagé, les parents sont déjà décédés et de nombreuses amitiés ont changé au cours des dernières années : tout cela peut avoir de lourdes conséquences sur le mental. Durant cette période, de nombreuses femmes se sentent socialement isolées malgré leur couple.

Se sentir en confiance et pleine d’assurance pendant la ménopause

Bonne nouvelle : tu peux faire plusieurs choses pour avoir une attitude positive avant, pendant et après la ménopause. De petits changements dans ton style de vie et ton état d’esprit ainsi qu’une bonne dose de compassion envers toi-même te permettront de retrouver ton équilibre psychique et de voir cette phase, dans le meilleur des cas, comme une opportunité de prendre un nouveau départ.

Parler de ses émotions : les thérapies par la parole et les bons amis peuvent vraiment aider

Qu’il s’agisse d’une promenade avec sa meilleure amie ou d’un coaching professionnel, parler ouvertement de ses sentiments profonds en toute honnêteté soulage énormément. Non seulement tu te débarrasses d’un fardeau, mais tu obtiens également de nouvelles perspectives et solutions, et souvent, tu finiras par remarquer que tes émotions ne sont pas des défauts, mais sont tout à fait naturelles.

Un mode de vie sain grâce au sport et à une alimentation équilibrée

Une activité physique régulière réduit les hormones du stress, telles que le cortisol, et assure un équilibre parfait avec un quotidien professionnel exigeant. Si tu associes le sport à une alimentation équilibrée et riche en vitamines, ton corps et ton esprit resteront en forme et ton état mental se stabilisera.

Prendre soin de soi régulièrement : du sauna au shopping

Certaines choses sont particulièrement importantes dans les phases de stress et en cas de fortes baisses de moral : prends du temps rien que pour toi, sans obligations ni choses à faire. Qu’il s’agisse d’un sauna décontracté, d’un weekend au bord d’un lac ou de nouveaux vêtements de nuit CALIDA : l’estime de soi n’a rien à voir avec la vanité, mais avec l’amour-propre et le respect de soi.

C’est exactement ce qu’offre un pyjama CALIDA de haute qualité en coton bio thermorégulant ou en TENCEL™ doux et frais. Il garantit même la nuit un moment de bien-être mérité, pour un sommeil de meilleure qualité en cas de bouffées de chaleur dues aux hormones ou de nuits agitées.

Des remèdes végétaux pour améliorer l’humeur, sur consultation médicale

Les remèdes à base de plantes comme le millepertuis ou le gattilier peuvent aider en cas de troubles légers dus aux hormones. Mais bien qu’il s’agisse de remèdes végétaux, il convient de toujours consulter un médecin afin d’exclure toute interaction potentielle avec d’autres médicaments. Si tu souhaites juste te sentir un peu plus détendue, tu peux essayer des remèdes plus doux, comme la lavande, l’orpin rose et la passiflore.

Traitements hormonaux substitutifs (THS) en cas de troubles dépressifs

Si les conseils donnés ne suffisent pas ou si d’autres troubles, tels que des troubles du sommeil, une perte de cheveux ou une dépression s’y ajoutent, un traitement hormonal substitutif (THS) peut être utile. Il remplace les œstrogènes et éventuellement les progestatifs manquants afin de compenser la chute hormonale pendant la ménopause et d’atténuer les symptômes.

Le THS n’est certes pas une panacée, mais c’est un outil efficace et apprécié pour réduire les sautes d’humeur et autres troubles de la ménopause. Il est important de consulter un médecin et d’être suivie au cas par cas pour évaluer les avantages et les risques, et pour contrôler étroitement tes taux.

Conclusion

Les sautes d’humeur pendant la ménopause sont tout à fait normales, mais tu peux malgré tout agir pour y remédier. En parlant ouvertement de tes sentiments, en prenant bien soin de toi et en apprenant à accepter et à organiser consciemment la prochaine étape de ta vie, tu pourras ralentir les montagnes russes émotionnelles. Que tu optes pour une activité physique, une séance de sauna, un nouveau hobby ou une sélection de vêtements de nuit, de petits changements suffisent pour te sentir bien et plus équilibrée, plus belle et plus puissante pendant la ménopause. Car la ménopause n’est pas une fin, mais un nouveau départ, sur le plan hormonal, physique et mental.