Aérer la chambre avant de dormir : comment la qualité de l’air influence notre sommeil

L’essentiel en bref

• En aérant plusieurs fois par jour, tu réduis la concentration de CO₂ et l’humidité de l’air dans la pièce. Cela contribue à améliorer la santé et la qualité du sommeil.

• Il est recommandé d’aérer dix minutes avant et après le coucher, voire plus longtemps en été pour éviter la surchauffe et la transpiration nocturne.

• En été, laisser les fenêtres entrebâillées en permanence peut être une bonne idée. Cependant, en hiver, cela rafraîchirait trop l’air intérieur et favoriserait la formation de moisissures.

Aérer avant d’aller se coucher et au lever : pourquoi l’air frais est si important

Au cours de la journée, du dioxyde de carbone (CO₂) s’accumule dans la pièce, surtout si plusieurs personnes s’y trouvent en même temps avec les fenêtres fermées. Tu connais peut-être cette mauvaise qualité de l’air au bureau. L’air y est souvent complètement vicié, surtout en été. Conséquence : nous avons plus de difficultés à nous concentrer et souffrons plus souvent de maux de tête.

Même dans la chambre, une concentration d’oxygène trop faible peut avoir un impact direct sur la qualité de notre sommeil. Le corps a alors plus de mal à se reposer, nous nous réveillons plus souvent et nous nous sentons plus fatigués le lendemain matin que la veille.

Aérer avant d’aller se coucher permet de réduire l’humidité et d’assurer un renouvellement de l’air : ainsi, l’air vicié laisse la place à l’oxygène. Ce faisant, tu dormiras mieux et aideras à réduire le risque de formation de moisissures. Mais alors, pourquoi ne pas laisser la fenêtre ouverte toute la nuit ?

Laisser les fenêtres ouvertes toute la nuit : avantages et inconvénients

Tant que le bruit ou les allergies ne perturbent pas ton sommeil, rien ne t’empêche de laisser la fenêtre ouverte la nuit pendant l’été, bien au contraire : comme la teneur en dioxyde de carbone augmente fortement lorsque les fenêtres sont fermées, garder les fenêtres ouvertes permet de la maintenir à un niveau faible et donc sain toute la nuit.

De plus, l’air frais peut t’aider à réguler la température de ton corps et à éviter les sueurs nocturnes en été. Cela est particulièrement utile si la chambre s’est réchauffée pendant la journée car il faisait plus chaud à l’extérieur qu’à l’intérieur.

Cependant, en hiver ou lorsque les températures sont plus fraîches, la prudence est de mise, car à ce moment-là, garder les fenêtres ouvertes en permanence risque de trop refroidir la pièce, et de faire fonctionner le chauffage inutilement. Cela entraîne non seulement un gaspillage d’énergie, mais aussi un assèchement de l’air. Il en résulte souvent une congestion nasale, des ronflements ou d’autres troubles respiratoires.

Une plus faible concentration de CO₂ pour un meilleur sommeil

Des études montrent qu’une faible concentration de CO₂ dans la chambre est directement liée à une meilleure qualité de sommeil. Des valeurs inférieures à 800 ppm (parts per million) sont idéales – à plus de 1000 ppm, des malaises, des maux de tête ou une mauvaise qualité du sommeil peuvent survenir.

Une chose surprenante : souvent, une valeur de dioxyde de carbone supérieure à 2000 ppm est à nouveau atteinte quelques heures seulement après la fermeture des fenêtres. Voilà une bonne raison d’aérer la chambre non seulement avant d’aller dormir, mais aussi pendant la journée et immédiatement après le réveil ou même toute la nuit. Parce que l’air frais nous permet de dormir plus profondément, de nous réveiller moins souvent et de nous sentir plus reposés le matin.

Dans les pièces trop froides, le risque de moisissures augmente

Tu penses que les pièces au frais en permanence ne posent aucun problème ? Ce n’est malheureusement qu’une demi-vérité – car si une température ambiante de 16 à 18 °C dans la chambre est certes idéale, il ne faut toutefois pas qu’il fasse beaucoup plus froid.

La raison : l’air frais absorbe moins l’humidité. Si nous transpirons ou que nous respirons pendant le sommeil, cet air chaud et humide ne peut aller nulle part. Il reste sur les murs froids et se condense – un terrain idéal pour la moisissure. En automne et en hiver, tu ne devrais donc pas aérer en continu, mais régulièrement de temps en temps. Ainsi, l’humidité et le CO₂ peuvent s’échapper de la chambre sans qu’elle n’ait le temps de trop refroidir.

Bien aérer quelle que soit la saison : nos conseils

Tu sais maintenant pourquoi il faut aérer avant d’aller dormir et ce à quoi il faut faire attention. Nous allons te résumer rapidement les principales remarques.

Voici comment aérer au printemps et en été :

• Aérer au moins 20 minutes avant de dormir, de préférence en laissant les fenêtres complètement ouvertes.

• En cas de forte chaleur, n’aérer que lorsque la température extérieure a baissé le soir ; laisser éventuellement la fenêtre ouverte toute la nuit.

• Astuce supplémentaire : pour éviter l’accumulation de chaleur et rester au sec pendant les chaudes nuits d’été, tu peux également opter pour des vêtements de nuit respirants CALIDA en coton bio ou en TENCEL™.

Voici comment aérer en automne et en hiver :

• Il faut aérer régulièrement plusieurs fois par jour pendant cinq à dix minutes pour laisser entrer l’air frais sans refroidir la pièce.

• Tu devrais aussi éteindre le radiateur un peu avant d’aérer, puis le rallumer. Cela te permettra d’économiser de l’énergie.

• Astuce supplémentaire : avec un pyjama chaud, tu t’assures des nuits douillettes malgré les températures ambiantes fraîches. Les matières respirantes comme la laine et la soie évitent la transpiration nocturne désagréable.

Conclusion

Aérer avant de dormir est l’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour améliorer la qualité de l’air intérieur et du sommeil. Dix minutes d’air frais le soir peuvent déjà aider à faire baisser l’humidité de l’air et les valeurs de CO₂ dans la pièce, à réguler la température et à éviter de transpirer la nuit.

Adapte ta routine d’aération à la saison et garde ta chambre au frais même en été – une température comprise entre 16 et 18 °C est idéale. Avec des vêtements de nuit agréables sur la peau et thermorégulants, tu auras les meilleures conditions pour passer des nuits paisibles et démarrer la journée sur un pied de fraîcheur.